co jesc po treningu

[...] jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron // przydało by sie zmieniac i jesc jakas piers + ryz/kasza + oliwa z oliwek + sałatka Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml // zmien na jakos ryz lub cos 2 kromki chleba razowego Przed [...]

1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? 2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;] 3. Co do [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

To z tym jedzeniem przed treningiem to wyjątek byl, bo caly dzień nic nie jadlem i bym sie chyba pożybal ze zmęczenia na treningu:} Ogólnie jeżeli ktoś wie niech napisze, bo rozumiem że mięśnie podczas treningu się niszczą a później odbudowywują i rosną, więc co jeść zaraz po treningu, żeby mialy sie z czego odbudować, nie chodzi mi o odżywki (nie [...]

"A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? " Masz posty podwieszone i nimi sie kieruj, wylicz diete i daj ją do sprawdzenia, sama 6weidera Ci nic nie da.

[...] np 2 dni 1 off dobrze by ylo jedna porcje przyjac bezposrednio po treningu i zapic po odpowiednim czasie gainerem - jezeli masz zamiar pojsc bardzo do przodu najlepiej jesc regularnie co 3 godz naturalne proteinowe produkty i zlozone wegle najlepiej ryz,do tego co godzine owoce pomiedzy posilkami tluszcz zwierzecy proponuje wyeliminowac do [...]

czytałem gdzieś o tym w prasie fachowej kilka lat temu... musiałbym poszukać. Rezultaty bardzo dobre, ale trzeba sie ściśle jego trzymać. Mój kolega tak ciągnie juz dłuższy czas i wyniki rewelacyjne. Chodzi głównie oto żeby tryb zycia maksymalnie spowolnić i "ożywiać" go tylko na czas treningu. Przykładowo: jeść... po jedzeniu sen, [...]

"diety nie posiadam bo poprostu nie mam na to czasu,staram sie jesc duzo i zalezy to od tego co mamuska przygotuje ;) " Masz 14 lat że tak mówisz? Ja od ponad roku sam gotuje, a mam teraz 17lat. Pamiętaj o tym, że dieta jest ważniejszym elementem niż suplementacja. Carbo podczas treningu? Najczęściej spotykamy się, że Carbo po treningu, [...]

Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły... W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a [...]

witam 70zł do wydania zawęża mocno pole. Tak jak pisałem za tyle to kup carbo i preparat energetyzujący jak np zdrovit powinien zawierać kofę tuarynę, witaminy i minerały, za reszte kasy kup omega-3 i bedzie luz Pamietaj by jeść przed treningiem duzo weglowodanów złożonych (ryż, makaron, pieczywo), a po treningu to samo ;) Jest to konieczne do [...]

rano, przed i po treningu to najodpowiedniejsze pory, więc się nie martw. jeść co potrzeba to jeszcze nie wystarczy, trzeba jesć w wystarczających ilościach- coś mi sie zdaje że musisz przemysleć swoją dietę

Okej.. ja jestem ekto ;) %) Hmm czyli lepiej będzie jednak jak obetnę węgle na rzecz tłuszczy? Wtedy mógłbym dać jeszcze przed treningiem oliwe z oliwek a carbo po treningu bym zmniejszył. Co do pierwszego posiłku to płatki owsiane nie wchodzą w gre, bo musiałbym je jeść z mlekiem, a mleka nie znosze. Jestem w stanie przełknąć mleko tylko z [...]

[...] co to bialko? Zamiast tego przed snem lepiej dac twarog/tunczyk + oliwa, ale jesli juz masz odzywke to ja zjedz a pozniej jedz twarog/tunczyk przed snem. Ogolnie nie polecam jesc tunczyka wiecej niz 3 razy/tydzien gdyz napewno ci zbrzydnie a co wiecej moze zawierac rtec co nie jest zbyt zdrowe. Dodaj troche oliwy z oliwek a nie non top ten olej [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka ser gouda 25g [...]

[...] 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM. 3) ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie przesadzic z bialkiem no nie? MOŻESZ JEŚĆ DO 2,2G/KG WIĘCEJ NIE MA [...]

[...] bialkowe, jak mieso czy ryba. Duzo warzyw, troche owocow. Gdy dopada mnie glod, wcinam produkty ubogie w kalorie, jak ogorek swiezy/kiszony, rzodkiewki, pomidory. Co jesc przed Body Pump i Spinem i po nich? Wegle plus bialko? Czemu A6W to nie najlepszy trening? Wiele osob go robi, jest zadowolona z efektow... Na basen w najblizszym [...]

a jeśli już bym się uparł z tą skakanką, to kiedy najlepiej?od razu po treningu na siłowni? A gdybym chciał biegać pod wieczór to co jeść przed a co po? od razu po białko na noc?

ja uwazamz e mozna jesc zadziej niz co 3h...chodzi o metabolizm( z tym odstepem czasowym) gównie tyczy sie to reukcji..w sumie wystarcza raczej 3 posiłki w ciagu dnia. Mimo wszystko zrób sobie na trening wode z miodem albo rozgotowany ryz z białkiem(odzywka) i poprostu pij w trakcie albo zaraz po treningu i nast. posilek mozesz jesc spokojnie p [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, [...]

śniadanie- na czczo porcja białka po co porcja białka na czczo ? na czczo nie ma co białka jeść bo szkoda kasy po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: [...]